za mało kcal

[...] domu też mam gainera mass XXL od treca więc resztę możecie sprawdzić na internecie bo nie jestem aktualnie w domu, więc może podmienić z białkiem serwatkowym? Chociaż on ma mało białka jak na porcje 70g bo tylko niecałe 15 jak dobrze pamiętam, więc za niedobór białka wejdą węglowodany. Za wszelkie rady dziękuję. I czy po tym czasie bez [...]

[...] coś z moim rozkładem i kcal jest nie tak, czy to kwestia psychiki? to znaczy moze powinnam to opanować. dodam ze mam zaraz sesję, dużo nauki i projektów, ostatnio baaardzo mało śpę, ostatnio w weekendy jedną noc całą pracuję i wgl się nie kładę i nawet nie odsypiam w dzień potem. ale w takie dni własnie nie mam potem siły na cwiczenia :( co [...]

[...] z chromem i czymś jeszcze i do tego HCA plus Chitosam - wszystko po 1 kaps. 3 razy dziennie 30 min przed jedzeniem. do tego ćwikanie a aeroby też były ale przyznaję się że mało! co do diety 1000 kcal to podobno bez sensu zwłaszcza jeśli ćwiczysz bo organizm zaczyna się bronić przy zbyt małej liczbie kalorri i gromadzi tłuszcz (paradoks) ja [...]

To tylko czesc opakowan. PODSUMOWANIE: Dziekuje firmie ActivLab za udostepnienie mi suplementów do testu. Test trwal 3,5 miesiaca, z czego w pierwszym tygodniu nie korzystalem jeszcze z suplementow, a ostatnie 2-3 tygodnie sam zawalilem, gdyby nie koncowka efekt bylby na pewno znacznie lepszy. Filmow z wynikow silowych nie zamieszczam, gdyz [...]

[...] zwolennikiem splitu tylko FBW/HST na redukcji (poza nią także) ale kwestia gustu. Próbowałeś kiedykolwiek ? Miałbyś wtedy więcej czasu na treningi tlenowe bo masz ich trochę mało. Co do treningu tlenowego mógłbyś kuśtykać na początku na aerobach żeby nabrać kondycji a później zmienić je na HIIT (o ile stan zdrowia Ci pozwala). Co do supli nie [...]

mam 30 lat 178 cm, 90 kg, cwicze 3 razy w tyg na silce , duzymi ciezarami, malo powt, za dnia jestem listonoszem wiec mam aeroby po 8 godz dziennie ,jestem wegetrianinem oto moja dieta 1posilek 400gram ryzu, 100gramm migdalow, banan, 3 lyzki oliwy. 2 400 gram platkow owsanych, 3 banany, 4 lyzki oleju lnianego,200 gram ziemnikakow, 100gram [...]

[...] mi za dużo :-P 1. 3 jajka, 50g owsiane, jablko, 30g masło migdałowe, 100ml mleko migdałowe 2.,3,4,5. 250g ziemniaki, 100g polędwiczki wieprzowej, 10g oliwa z oliwek, warzywa + po treningu: banan,30g wpc, 50ml śmietanki 30 % Miska taka mało urozmaicona, bo wszystko wrzuciłam do wolnowaru i samo się robiło a nie mam dziś czasu na wymyślanie ;-)

Anchy a sa mega proste i szybko sie robia, wiec probuj :-) i kcal malo i makro dobre :-P Eveline, tak.. Z pieczarkami, bananem i orzechami :-D TRENING 7 km biegu, nie za szybko ;-) + trochę jazdy rowerem w ciagu dnia, w sumie z godzinka DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, jablko 2. Naleśniki z proszku budyniowego i platkow owsianych z twarogiem, [...]

[...] : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : bd. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% - wg obliczeń wagi , 20 wg mierniczka 'do reki' Aktywność w ciągu dnia : raczej mało ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg silowy dzielony na wolnych ciezarach glownie, do tego aero ok 4-5razy w tyg (rower spinningowy lub [...]

chłopie za dużo kombinacji, masz : 2.5białka /kg masy więc przelicz sobie 2.5 x twoja waga x 4 = kcal z białka 1.3fatu / kg masy więc przelicz sobie 1.3 x twoja waga x 9 = kcal z fatu Dodaj do siebie kcal z białka i fatu Odejmij wynik od twojego zapotrzebowania już na nadwyżce resztę kcal podziel przez 4 - masz ilość węgli . 8-) napisales [...]

[...] mówiąc siebie pochłaniającego dziennie 4500 kcal. :O Ba! Nawet 2700 sobie nie wyobrażam, ale bądź co bądź muszę temu podołać, przynajmniej spróbować. Do tej pory jadam dość mało szczerze mówiąc, w dodatku zwłaszcza ostatnio spotykają mnie problemy gastryczne :-D więc nie wiem jak to połączę, ale trzeba się za to zabrać, przynajmniej od czegoś [...]

Jestem pełen podziwu za trening. Myślę że 1800-1900 kcal dla Ciebie to dość mało. Nie myślałaś o tym by zwiększyć ilość energii w diecie? Bardzo możliwe, że pomogłoby to w poprawie Twoich wyników.

[...] dnia, bo po prostu odcięło mi prąd. Po 10min nie miałem siły, czułem się jakbym miał zaraz upaść na deski. Dziwne uczucie, nie byłem ani głodny, ani kcal przed grą nie było mało - nie wiem o co chodziło. Po grze, ogarnąłem się na szybkości w wannie zjadłem deser i pojechaiśmy do kina, spóźniliśmy się 30min, i nie było sensu iść już na Pokój, [...]

[...] jak z waty. 3. Dłuższe przerwy niż w założeniach, mroczki miałam po każdej serii, tyłek palił jak nigdy i przy żadnych innych wznosach (a trochę ich przerobiłam) 4. 2 razy mało co z piłki nie spadłam ale poszło. 5. Ciężko było i to bardzo ale plecki pięknie pracowały. 6. Będzie dokładka. 7 i 8. Pąpka %-) Wrażenia ogólne: Świetnie mi się [...]

[...] wyrzuć, jesli robisz na jej bazie sałątki to lepiej juz jogurt naturalny. IV posilek 14-14.30 piers kurczaka 9 1 0 40 0 0 0 Marchew 1 0 4 20 0 0 0 ŁĄCZNIE: 9 1 4 60 0 0 0 - mało białka w tym posiłku, zamiast marchewki daj inne warzywa: brokuły, sałata, ogórek, brukselka; dodaj troch weglowodanów złożonych, ale tylko wtedy jesli masz ustawione [...]

[...] jak np.prostaglandyny. 4. są prekursorami syntezy hormonów steroidowych (cholesterolu) kory nadnerczy i hormonów płciowych. Ciekawostka - jak mężczyzna będzie miał zbyt mało cholesterolu to wtedy spadnie mu i poziom testosteronu... 5.stanowią źródło witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K) i umożliwiają ich wchłanianie. A jeżeli [...]

[...] 1-2-3-4. Gdyby udało mi się dołożyć do 2 x 1-2-3-4 i potem znowu, to za dwa, trzy tygodnie wchodziłoby już 5500 z jednego treningu. Czyli do finalnych 8 ton z hakiem ciągle mało. A to piąte powtórzenia są najważniejsze (rano u Ruska wyczytałem) Kości pokazały dwa razy po pięć oczek. 10 ciągów. Na gryfie 130 kg x 1 x 10. Co drugi z zasłoniętymi [...]

[...] aktywność fizyczną niż ucinać kalore bo kiedyś w końcu faktycznie możesz się zatrzymać z wagą obwodami.. a wtedy nie będziesz miał już z czego uciąć kcal bo będzie ich mało.. a nie możesz jeść przykładowo 1000 kcal dziennie (jak to często chcą ludzie tak robić czesto nadal spotykane niestety..) bo się wywrócisz i wykończysz organizm. Druga [...]

Dobrze ze podniosles, ale wiesz co, to jest wciaz malo dosc, hehe, ja jestem baba, waze 62 kg i tyle jem teraz i jestem na granicy zera kalorycznego/redukcji :) Mysle ze jak chcesz zrobic taki reset, krotka przerwe w redukcji to powinienes obliczyc teraz swoje zero kcal i zobaczyc jak to wyglada, ile wychodzi, bo pewnei wciaz jestes w deficycie z [...]

osobiście bym to jeszcze podredukował, podbij jednak kcal ostrożnie, powiedzmy o 30-40g tłuszczu w ciągu -2-3 tygodni, wydłuż okno 3h na jedzenie to jednak trochę mało i nie oznacza to lepszych efektów. Też chcę to redukować dalej, ale te 1800-1900kalorii przy prawie że codziennych treningach są mordercze i chce się umrzeć. Płatki wywalone, [...]